¿Cómo reducir los efectos del cambio de hora en nuestro organismo?
Este sábado 6 de septiembre los relojes en Chile volverán a ajustarse para dar inicio al horario de verano. El cambio de hora, aunque tolerado por muchas personas, puede resultar complejo para quienes sufren trastornos del sueño, además de niños y adultos mayores, ya que el organismo requiere un período de adaptación.
El Dr. Alex Espinoza, neurólogo de RedSalud, explica que “es normal que durante los primeros dos o tres días las personas experimenten síntomas como insomnio, somnolencia, irritabilidad, apatía, alteraciones en la concentración y del ánimo, además de ansiedad”.
Cómo reducir los efectos del cambio de hora
De acuerdo con el especialista, algunas medidas simples ayudan al organismo a ajustarse mejor:
Durante la semana previa, o al menos cinco días antes, adelantar los horarios y actividades unos 15 minutos cada día.
Si cuesta conciliar el sueño, evitar siestas prolongadas. En caso de dormir durante el día, éstas no deben superar los 45 minutos.
Reglas básicas para dormir mejor
El Dr. Espinoza recomienda hábitos que favorecen la higiene del sueño, claves para reducir los efectos del cambio de hora en Chile:
Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse.
Fijar una temperatura agradable y asegurar buena ventilación en el dormitorio.
Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias.
Evitar el uso de aparatos electrónicos una o dos horas antes de dormir.
Cenar liviano un par de horas antes de irse a la cama.
No permanecer en la cama en horarios distintos al descanso.
Realizar actividad física regular al menos tres o cuatro veces por semana.
Evitar la automedicación de fármacos inductores del sueño.
Consulta médica si los síntomas persisten
El especialista enfatiza que, si los problemas para dormir se mantienen tras el cambio de hora, lo recomendable es consultar con un médico para recibir un tratamiento adecuado y proteger la salud del organismo.
