¿Cuándo es el cambio de hora de verano y cómo afecta tu salud?
Este ajuste busca aprovechar mejor la luz natural, y se espera que los días continúen alargándose hasta el solsticio de verano.
El cambio de hora de verano en Chile es una práctica anual que busca aprovechar al máximo la luz natural durante los meses más cálidos. Este ajuste horario afecta a todo el país, generando un impacto tanto en la rutina diaria de las personas como en diversos sectores, como el transporte, el comercio y la salud.
¿Cuándo se realiza el Cambio de Hora de Verano en Chile?
El horario de verano 2024 en Chile comenzará el próximo sabado 7 de septiembre de 2024. Los relojes y dispositivos electrónicos deberán adelantarse en 60 minutos cuando marquen las 23:59, pasando directamente a las 01:00 horas del domingo 8 de septiembre.
Es importante destacar que este cambio no se aplica en todas las regiones del país. La región de Magallanes y la Antártica Chilena mantendrá su horario actual sin modificaciones. En cambio, en Isla de Pascua e Islas Salas y Gómez, el cambio de hora se realizará a las 22:00 horas locales.
Consejos para Adaptarse
El ajuste horario puede tener un impacto significativo en el ciclo circadiano y el bienestar general de las personas. Según Beatriz Arteaga, Directora de la Escuela de Enfermería y de Técnico de Nivel Superior en Enfermería de la UDLA, el cambio de hora puede generar varios efectos negativos, como:
- Somnolencia diurna
- Irritabilidad y fatiga
- Dolor de cabeza y trastornos del ánimo
- Dificultad para mantener la atención y concentración
- Molestias digestivas y estrés
Para minimizar estos efectos y facilitar la adaptación al nuevo horario, Arteaga recomienda:
- Ajustar los horarios unos días antes del cambio: Adelanta tu rutina diaria en incrementos de 10 minutos cada día.
- Mantener horarios regulares para dormir y despertar: Establecer un patrón de sueño consistente ayuda al cuerpo a adaptarse mejor.
- Evitar actividades intensas antes de dormir: Reducir estímulos como pantallas y ruidos una hora antes de acostarse.
- Evitar consumir alimentos con cafeína o azúcar antes de acostarse: Estos pueden interferir con el sueño.
- Asegurar una habitación cómoda para dormir: Mantén una temperatura adecuada y usa ropa apropiada.
- Realizar una rutina de higiene y usar el baño antes de acostarse: Esto ayuda a preparar al cuerpo para el descanso.
- Evitar siestas largas: Si necesitas una siesta, que sea breve, entre 20 y 30 minutos.
- No usar medicamentos para dormir sin consultar a un médico: Es importante seguir las recomendaciones médicas.
Próximo Cambio de Hora en Chile
El siguiente cambio de hora en Chile Continental ocurrirá en el primer sábado de abril de 2025, cuando los relojes se adelantarán nuevamente en 60 minutos.